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锻炼不拉伸的后果有多忧桑,来看看他们

2018-04-20

锻炼不拉伸的后果有多忧桑,来看看他们

2018-04-20 08:35来源:Lifehack健身

原标题:锻炼不拉伸的后果有多忧桑,来看看他们

内个,事情其实是酱的

通常来说,判断你健身练到位没有,最简单的就是看第二天你的肌肉是否酸痛有膨胀感。肌肉痛说明锻炼有效果,如果身体没啥感觉,那十有八九你去健身房主要是看手机聊天了。

当然,肌肉酸痛固然是锻炼到位的信号,但也不是没有坏处,比如如果你练完后不进行拉伸的话,第二天第三天的酸痛感能让你生活不能自理,想必很多小伙伴都有过类似的经历。

这不,近日国外一位妹子在男票的怂恿下练了练腿,第二天下楼梯时的窘状被男票拍下来传到网上,快把网友们给笑翻了:

男友之前说蹲腿能练翘臀

妹子信了就狠狠练了下腿臀

第二天下楼梯时一开始她是拒绝的

有种上刑场的恐惧感

男友在下面一直说“快下来啊”

没办法硬着头皮也要下楼梯

刚迈出两步,腿就开始打颤了

宝宝根本控制不住寄几的腿啊

因为两腿发软

最后差点扑到前面

看到她唐老鸭式八字腿

男票发出了杠铃般的笑声

还敢笑?

你给我好好等着

今晚我就让你腰膝松软

健身后第二天,肌肉肌肉出现酸痛感属正常现象,我们可以通过练后拉伸动作来缓解这种痛苦,但如果你训练完后不拉伸的话,那第二天第三天的画风很可能就跟下面这些小伙伴一样了!

刚跟教练学了有氧搏击

感觉自己能打职业赛了

左勾拳右勾拳玩得真嗨

第二天跟老伙计击掌打招呼

瞬间感觉自己的胳膊要废了

为了给女票更多的安全感

平时很少锻炼的他在健身房待了半天

引体向上哑铃弯举每一项都得练到

坚毅的眼神告诉我们他势在必得

走出健身房的那一刻

他秀出充血肌肉身材

感觉世界都是他的了

忘记拉伸后的第二天

肩背痛到只能架着身体走路了

女票本想过来给他拥抱和鼓励

只是轻轻抱了一下他

他就痛到晕厥了

哈哈哈

练腿、练手臂、练肩背后第二天,肌肉的酸痛能通过明显的动作和姿势表现出来,但还有一种酸痛是别人看不出来而我们都经历过的,那就是腹肌后第二天咳嗽和打喷嚏,那叫一个酸爽,哈哈哈!

昨天练太猛

现在一咳嗽腹肌就痛

你体验过打喷嚏打不出来的感觉吗

千万不要在练腹肌后打喷嚏

虐腹后恰巧碰到鼻炎发作

打一下喷嚏腹肌就痛一下

绝了

不停地打喷嚏

感觉做了三套腹肌撕裂

昨天吃辣太多

现在咳嗽起来

简直生不如死

腹肌撕裂完后

啥动作都不敢做了

兄弟们,啥都别说了

这分明就是健身后的我啊

同命相连ing

健身后拉伸肌肉是不可或缺的步骤,在高强度训练之后,肌肉内堆积了大量肌酸,如果不进行放松拉伸的话,不仅会造成浑身酸痛不舒服,而且会让锻炼效果打折扣,得不偿失!

所以,贴心的Steven下面就为大家带来一套全方位的肌肉拉伸放松动作,共20个动作,大家可以根据所针对部位来选择拉伸。

动作 1

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5

动作 6

动作 7

动作 8

动作 9

动作 10

动作 11

动作 12

动作 13

动作 14

动作 15

动作 16

动作 17

动作 18

动作 19

动作 20

健身后记得拉拉伸

这才是正确锻炼方式哦

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